Vai esat kādreiz domājis, cik kaitīga ir francūziete? Neskatoties uz milzīgu siera un vīna daudzumu, viņiem vienmēr izdodas izskatīties pārsteidzoši. Raganas, ne citādi.
Mēs vēlamies pateikt franču sieviešu noslēpumus visai pasaulei. Tā kā mēs visi esam pelnījuši būt tievi un neticami, redaktori meklēja ideālu franču diētu, lai zaudētu papildu mārciņas. Dyukan diēta. Lielākā daļa amerikāņu nekad nav dzirdējuši par šādu diētu, tomēr šī ir viena no efektīvākajām un populārākajām diētām Eiropā. Un tam ir pierādījumi. Diētas pamatā ir 100 produkti: 68 olbaltumvielas un 32 dārzeņi.
Izrādās, ka mēs neesam pirmie, kas interesējas par Ducana uzturu. Ievērojot viņu, jūs atradīsit sevi Kate Middleton, Jenheniffer Lopez un Supermodel Giselle Bundhen. Vai man jārunā par kaut ko citu?
Pareizi ievērojot diētu, pirmās nedēļas laikā jūs zaudēsit vairāk nekā 5 kg, turklāt kaloriju ierobežojumi nav nepieciešami. Katru dienu jūs jutīsities pilnīgs un apmierināts pēc Ducana uztura. Es apsolu.
Francijas Sabiedriskās domas institūts 2010. gadā veica iespaidīgu Ducana uztura pētījumu. Rezultāti bija nepieredzēti. Astoņi no desmit cilvēkiem no šīs diētas sasniedza savu mērķi kilogramos, kā arī tie, kas sēž vidēji apmēram 7 kg pēc pirmajiem diviem diētas posmiem (kopumā ir četras fāzes).
Iepazīstieties ar Dr Ducan
Francijas ārsts Pjērs Ducans pirmo reizi publicēja un izlaida Ducan diētu 2000. gadā. Viņš to attīstīja pakāpeniski, nevis krāšņumam vai naudai. Viņam bija svarīgāks uzdevums. Dr Dukans strādāja ar pacientu, kurš cieš no aptaukošanās, kuram nepalīdzēja vienkāršas diētas ar zemu kaloriju un nelielu pārtikas porciju. Viņa vēlme palīdzēt savam pacientam un noveda pie tagad slavenā franču diētas Dukan attīstības.
Dr Ducan sākotnēji paļāvās uz noteikumiem, kurus medicīnas ieteikuši aptaukošanās ārstēšanai, kuri galvenokārt ir koncentrēti uz kaloriju ierobežojumu diētu. Laika gaitā Dr Dukan nonāca pie secinājuma, ka, lai arī kaloriju samazināšana darbojas daudziem cilvēkiem, bet tomēr tas nebija labākais veids, kā visi zaudēt svaru. Viņš saprata, ka daudziem cilvēkiem vajadzētu ēst pārtiku, kas tos padara pilnus ilgus laika periodus. Tas noved pie mazāka pārtikas daudzuma kopumā. Tādējādi Ducan diēta ļauj labāk atbrīvoties no kilogramiem, jo, kad jūtaties pilnā, jūs, protams, ēdat mazāk. Tas rada sajūtu, ka jūs nesēžat uz diētas, tāpēc cilvēki ievēro viņa metodes.
Apskatīsim Ducan diētu dziļāk un uzzināsim, kāpēc šis plāns darbojas tik labi.
Vai tiešām vēlaties kļūt slaids?
Katrs cilvēks ievēro diētu, lai izdarītu vienu lietu - zaudēt papildu mārciņas. Īsā laikā tie ietekmē mūsu tēlu un pašpārliecinātību. Kad tu izskaties labi, tu jūties labi. Ilgākā laikā pārmērīgais tauku daudzums izraisa veselības problēmas, piemēram, sirds slimības un paaugstinātu asinsspiedienu. Dažiem veselības problēmas var sākties agrāk, tāpēc pēc iespējas ātrāk ir jāzaudē papildu mārciņas. Jūs esat vienīgais, kurš to var izdarīt. Mēs jums nodrošināsim tikai nepieciešamos rīkus.
Lielākā daļa svara zaudēšanas tablešu ir kaitīgas jūsu ķermenim (galvenokārt aknām un sirdij), un daudzi no tiem nemaz nav efektīvi. Vienīgais saprātīgais ceļš uz tievas figūras iegūšanu ir veselīgs uzturs, kura galvenais mērķis ir atbrīvoties no taukiem. Ja 1525 cilvēki ir zaudējuši vidēji 7 kilogramus tikai pēc diviem no četriem diētas posmiem, iedomājieties, ko jūs varat darīt, ja nopietni uztverat mērķi - iegūt rezultātus.
Kurš ir vislabāk piemērots Dukana diētai
Ja jūs ciešat un esat gatavs atteikties no papildu mārciņām, Ducan diēta var būt pareiza un piemērota jums. Diētas mērķis ir daudz piesātinātu pārtikas produktu, kas ir bagāti ar barības vielām, tāpēc jūs nekad nejūtaties izsalcis.
Piezīme vegāniem un veģetāriešiem: Ducan diētas plāns ir balstīts uz olbaltumvielu, kas atrodas piena un gaļas izstrādājumos, kā galveno svara zaudēšanas stratēģiju. Jūs sekosit konkrētus ieteikumus par to, ko varat un ko nevarat patērēt. Veģetārieši, kas ēd zivis, varēja izpildīt Ducanas uztura modificēto formu ar izciliem rezultātiem. Lai kā arī būtu gatavs ēst daudz zivju, olas un piena produktus.
Vegāni, kas neēd jebkāda veida dzīvnieku produktu, nav īpaši piemēroti Ducan diētai. Daži no tiem parādīja izcilus rezultātus, aizstājot visu gaļu, zivis un mājputnus ar tofu, bet vegānu pieeja šai diētai ir ļoti grūts uzdevums. Piemēram, pākšaugi satur pārāk daudz cietes, kas ir pretrunā ar uztura principiem, un rieksti satur pārāk daudz tauku šai programmai. Ja esat lipekļa pretinieks, nav problēmu. Dukan arī. Fiksējot, lai samazinātu vienkāršus ogļhidrātus, lai sadedzinātu taukus, Dukans ir iecienīts starp diētām bez lipekļa.
Kāpēc Ducan diēta darbojas tik labi?
Ducan diētai ir stingrs saraksts ar to, ko jūs varat un ko nevarat ēst. Par veiksmīgu svara zaudēšanu Dr Dukan ir izstrādājis īsu sarakstu ar vairāk nekā 100 atļautajiem produktiem. 68 no tiem - pārtikas produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, un 32 - augu sugas.
Ducana uzturs jums var šķist pazīstams. Šī būtībā ir franču valodas versija ar zemu CARB/augsta proteīna diētu. Izcilu rezultātu iegūšana ir balstīta uz nākamajiem četriem ārsta izstrādātajiem posmiem.
Četras Ducan diētas fāzes:
- Fāze "uzbrukums". Šis ir pirmais solis ceļā uz straujo tievās figūras sasniegšanu. Tas ilgst no 1 līdz 10 dienām, atkarībā no jūsu svara un augstuma. Šajā diētā jūs varat nomest apmēram 4, 5 kilogramus. Tas ir atkarīgs no tā, cik daudz jūs vēlaties zaudēt kilogramus, šī fāze ilgs tik ilgi. Diēta galvenokārt satur olbaltumvielu pārtikas produktus, cik vien iespējams, patērējot 1, 5 ēd. k. auzu pārslu un vismaz 6-8 tases ūdens dienā.
- Fāze "kruīzs". Diētas pirmais posms tiek uzskatīts par visgrūtāko, kā rezultātā lielākajai daļai cilvēku ir atvieglots vērsties otrajā posmā. Kruīza fāzē jūs diētai pievienosit tik daudz dārzeņu, cik varat ēst. Tas var ilgt vairākas nedēļas vai vairākus mēnešus, atkarībā no papildu mārciņu skaita. Parasti olbaltumvielām joprojām vajadzētu būt klātesošai uzturā katru dienu, un auzu kliju deva ieteicams palielināt līdz pusei ēdamkarotes.
- Fāze "konsolidācija". Dukana diētas 3. fāzē jūs varēsit savam uzturam pievienot daudzveidīgākus pārtikas produktus. Katrs zaudētais tauku kilogramu ir 5 dienu fiksēšana. Šajā laika posmā jums vajadzētu ēst dārzeņus katru dienu, divas pilngraudu maizes šķēles, garšīgus augļus un pat vienu vai divus īpašus ēdienus, kas satur visu, ko vēlaties no ārsta apstiprinātā pārtikas saraksta.
- Fāze "stabilizācija". Diētas 4. posmā galvenais mērķis ir saglabāt savu jauno tievo figūru, lai novērstu papildu mārciņu atgriešanu. Jūs varat ēst visus produktus no ārsta apstiprinātā saraksta. Vienīgais izņēmums ir tas, ka vienā nedēļas dienā jūs veltīsit "uzbrukuma" posmu un katru dienu patērēsit arī 3 ēd. k. l. Auzu klijas.
Atļauto Ducan diētas produktu sarakstā ir dažas interesantas lietas: dažos gadījumos garšvielas, mākslīgie saldinātāji un pat alkohols. Par laimi ir atļauta arī kafija un tēja, izņemot to, ka tie nevar saturēt cukuru vai krējumu.
Atļauto produktu saraksts Ducan diētā
Šeit ir īss produktu saraksts, kas ļaus jums iegūt tievu figūru, izmantojot šo diētu. Vissvarīgākais no tiem ir gaļa, mājputni un siers. Tāpat kā gaļa, olās ir daudz barības vielu, lai jūsu ķermenis saglabātu veselīgu.
Tofu ir lielisks olbaltumvielu papildinājums, jo tas parasti satur 14 g olbaltumvielu uz vienu porciju.
Krāsu kāposti, spināti, salāti un daži citi dārzeņi ar zemu cietes saturu. Pirmajā diētas posmā jāizvairās no dārzeņiem ar augstu cietes un pākšaugu saturu. Sākot ar pirmo posmu, jums ir jāsamazina to patēriņš līdz minimumam.
Ducan diētas olbaltumvielu produktu saraksts
- Sarkanā gaļa. Liellopu gaļas izgriezums, filejas, zirgi, liesa šķiņķis, trušu gaļa, cūkgaļa sasmalcināta, ceptas liellopa gaļas gabali, cūkgaļas izgriezums, koreyka, bekons ar zemu tauku saturu, basturma, cāļi, briežis.
- Mājputni. Vistas, cēzarda, vistas aknas, vistas vai tītara desa, strausa gaļa, paipalas, tītars, pīles.
- Zivis. Zubatka, menca, plekste, jūras asari, cērtes, mēris, siļķe, makrele, jūras pazīmes, asari, sarkani laktas, lasis, sardīnes (svaigas vai konservētas), jūras asaris, haizivs, surimi, acu zivis, tilapija, forele, tunka (svaiga vai konservētas).
- Jūras veltes. Mollusi, krabis, vēži, vēži, omāri, gliemenes, astoņkāji, austeres, jūras ķemmīšgliemenes, garneles, kalmāri.
- Produkti, kas balstīti uz olbaltumvielām. Lipekļa, sojas produkti, veģetārie hamburgers, tofu, temps.
- Olas un piena produkti. Vistas, pīles un paipalu olas. Krējuma siers, biezpiens, piens, vienkāršs jogurts, rikota, skābs krējums.
Produktu saraksts: dārzeņi
Artišoks, sparģelis, pupiņu, bietju, brokoļu, briseles kāposti, kāposti, burkāni, ziedkāposti, selerijas, gurķi, baklažāni, fenhelis, zaļās pupiņas, misiņš, rokdarbi, sēnes, sīpoli, sīpoli, sīpoli, pārnesumi, pipari, pipari, pumpurkīni, raudi, zikti.
Ducana diētas zinātnisks pamatojums
Dr Ducanam bija pietiekama pieredze ar pacientiem, lai mainītu uzturu tiem, kuriem ir nepieciešams vairāk olbaltumvielu, lai justos pilnā. Ja jūs piederat tiem, tad Ducan diēta jums ir izstrādāta.
Jebkura persona var zaudēt svaru un iegūt tievu figūru, patērējot mazāk ogļhidrātu un lielu daudzumu liesas gaļas, mājputnu un zivju. Diēta nav piemērota visiem, bet dažiem tā ir laimīga biļete uz svara zaudēšanu. Lielākā daļa ogļhidrātu, kurus mēs patērējam, ir vienkārši ogļhidrāti, kas veicina tauku veidošanos. Tie ir pilni ar cukuru un tukšām kalorijām, kas neatspoguļo nekādu labumu ķermenim. Pēc ēšanas jūs paliekat izsalcis, bagāts ar vienkāršiem ogļhidrātiem un simtiem kaloriju, jo jūsu ķermenis joprojām alkst.
Ja īstu barības vielu vietā patērējat vienkāršus ogļhidrātus, jūsu ķermenim nav citas izvēles, izņemot ogļhidrātu glabāšanu tauku veidā. Pārmērīgi vienkāršie ogļhidrāti ātri noved pie svara pieauguma. Katra tievā sieviete zina, cik ātri kuņģis kļūst pamanāms pēc pat vienas nedēļas patēriņa, kas patērē lielu daudzumu ogļhidrātu.
Kalonu skaitīšana nav svara zaudēšanas atslēga. Galvenais ir olbaltumvielas. Kad olbaltumviela ir lielākā daļa diētas, ir ātrs svara zudums. (Ogļhidrātu patēriņa ierobežojums, vēlamais ķermeņa enerģijas avots, liek ķermenim pievērsties alternatīvam degvielas avotam - taukiem). ASV ziņas un pasaules ziņojums.
Produkti, kas bagāti ar olbaltumvielām, ir grūti sagremot kuņģi. Tas nozīmē, ka jūs jūtaties barots un bagātīgs ilgāk. Garā gremošanas procesā jūs arī sadedzināt vairāk tauku un kaloriju. Produktiem ar augstu olbaltumvielu saturu parasti ir mazāks kaloriju skaits uz gramu. Tas viss kopā dod lielisku diētas rezultātu.
Vingrinājumi: fāze, kurā jūs darāt
Jauda ir aptuveni 70% no svara zaudēšanas rezultātiem un muskuļu masas kopas jebkurai diētai, ieskaitot no Ducan. Atlikušie 30% ir atkarīgi no fiziskiem vingrinājumiem. Jums nav nepieciešami sarežģīti vingrinājumi, lai paātrinātu metabolismu un samazinātu Dukana uztura svaru. Nepieciešami mēreni fiziski vingrinājumi. Pastaiga 20 minūtes dienā (vai līdzīga vingrošanas forma) būs liela ietekme. Lai būtu tievs un veselīgs, nav nepieciešams pavadīt 5 dienas nedēļā sporta zālē.
Kamēr jūs sadedzināt taukus uz diētas pirmajā fāzē (uzbrukuma fāze), jūsu ķermenim ir nepieciešami fiziski vingrinājumi, kas palielinās sirdsdarbības ātrumu un stimulēs metabolismu. Šīs darbības palīdzēs ātrāk zaudēt lieko svaru. Jūs jutīsities arī pārliecinātāks, zinot, ka esat ceļā uz jaunu dzīvi ar tievu figūru.
Pirmajā posmā (uzbrukuma fāze) jūsu ķermeni ierobežos enerģijas daudzums, kas jums jāizmanto fiziskiem vingrinājumiem. Pietiks, lai jūs varētu veikt tikai 20 minūšu ikdienas pastaigas.
Turpmākajos posmos jums būs vairāk enerģijas, lai to izmantotu fiziskiem vingrinājumiem. Otrajā posmā (kruīza fāze) jums jāpalielina vingrinājumi līdz 30-60 minūtēm dienā. Pēc otrā posma jūs varat saglabāt savu jauno tievo skaitli ar tikai 20-25 minūšu vingrinājumiem dienā.
Ducan diētas secinājumi
Tagad jūs esat iemācījies daudz informācijas par šo diētu. Apkoposim:
- Liels olbaltumvielu patēriņš jūs ilgu laiku piesātina un samazina tieksmi pēc ēdiena;
- Ar zemu ogļhidrātu patēriņu kā enerģijas avotu tiek izmantoti liekie tauki;
- Fiziskie vingrinājumi palīdzēs ātrāk atbrīvoties no taukiem;
- Ļauj jums gavēt dienas pēc pirmajiem diviem posmiem;
- Veicina muskuļu masas attīstību;
- Izstrādāts, lai novērstu tauku parādīšanos nākotnē.
Šie ir brīnišķīgi iemesli, kāpēc jūs varat pievērst uzmanību šai diētai, kas atšķiras no visiem pārējiem.
Šī programma darbojas gandrīz katram cilvēkam, kurš ievēro Ducan diētu.